什么是半月板？半月板是位于組成膝關節(jié)的兩塊主要骨骼之間的由彈性軟骨構成的C形緩沖結構。半月板可以起緩沖作用，從而防止關節(jié)面軟骨受沖擊造成的損傷。一般來說，老年人容易發(fā)生關節(jié)退變，進而引起半月板損傷。

然而，半月板損傷并非老年人專屬

年輕人“劇烈運動”

也易造成半月板損傷。

半月板損傷，年輕人高發(fā)

“實際上，二三十歲的年輕人確實是半月板損傷的主要人群?！闭淹ɡ罹扮f中醫(yī)骨傷醫(yī)院李院長說，這是因為，半月板損傷大部分都是由運動引起，年輕人運動較為活躍，受傷的也就多。

而老年人的半月板損傷多是在退變的基礎上反復輕微的損傷造成的。有些家庭婦女可能出現(xiàn)半月板損傷，比如經(jīng)常趴在地上擦地板，姿勢不對，頻繁刺激半月板，損傷漸漸累積，半月板超負荷“工作”時間久了，便會加重到撕裂程度的損傷。

“突然間的劇烈運動，最容易導致半月板損傷，特別是足球、羽毛球這兩項運動，因為在運動時膝關節(jié)有一個旋轉的動作，半月板也會隨之運動，發(fā)生傷害。”

話又說回來，為啥半月板這么“脆弱”？生活中，我們該如何保護好它呢？

半月板雖小，但功能重要

半月板是鑲嵌于膝關節(jié)股骨髁與脛骨平臺之間類似墊片的一塊半月形、截面呈三角形的纖維軟骨，為匹配不規(guī)則的股骨髁和脛骨平臺而生，內外側各一個。

半月板類似于機器軸承中的橡膠墊，起著力量緩沖、減震、維持關節(jié)穩(wěn)定和潤滑膝關節(jié)的作用。如果半月板受到了損害，發(fā)生撕裂，就會造成關節(jié)卡壓，甚至關節(jié)軟骨損傷，我們的膝蓋就會感受到疼痛，并且可能發(fā)生腫脹、發(fā)出響聲。

保護膝蓋，運動要量力而行

正如前面所講，半月板最容易在激烈運動時受傷，這就要求我們一定要注意充分熱身。

昭通李景鏵中醫(yī)骨傷醫(yī)院急診科醫(yī)生說，眾多運動傷害的發(fā)生，并不是由于場地的選擇，而是因為跑者開跑前沒有做好熱身運動，或者非要超越自身能力，一下子運動的強度過大。因此，最重要的，還是應該量力而行，才可以通過運動健身，而非傷身。

對于中老年人，要避免頻繁上下樓梯和蹲起動作、避免長時間蹲著干活、少搬重物、避免爬山和長時間走路。

不傷關節(jié)的五個腿部鍛煉方法

【直腿抬高練習】可以鍛煉膝關節(jié)周圍肌肉；

具體方法：仰臥位，雙肘支撐穩(wěn)定身體，左腿彎曲，右腿用力伸直，腳尖上勾，緩慢向上抬腿至腳后跟抬高15厘米左右高度，停留3秒后緩慢放下。重復10次后換另一條腿。如果覺得輕松，可在腳踝處加負重，比如一、兩袋鹽以增加練習強度。

【股四頭肌等長收縮練習】可以鍛煉大腿前側肌肉；

具體方法：腿部盡量伸直，用力保持大腿肌肉繃緊，5秒后放松。重復10次后換另一條腿。

【側抬腿練習】可以鍛煉大腿外側肌肉；

具體方法：扶好避免跌倒，左腿站立，右腿向側方抬高，停留3秒后緩慢放下，重復10次后換另一條腿。如覺得輕松，可側臥位進行抬腿鍛煉，并可在踝部負重以增加鍛煉強度。

【坐抬腿練習】可以鍛煉髖部肌肉和大腿肌肉；

具體方法：坐直、雙膝彎曲，左腳偏向后、腳尖點地支撐，緩慢抬高右腿，停留3秒后緩慢放下，重復10次后換另一條腿。

【踮腳尖練習】可以鍛煉小腿肌肉；

具體方法：雙腳同時踮起腳尖，停留3秒后緩慢放下。重復10次為1組。