45歲以后，這個活動盡量別做，傷膝蓋

踢毽子娛樂性強，屬于全身配合性的運動，對心臟功能、呼吸系統(tǒng)均有益，但它對膝蓋的損傷卻比較大。對四十五歲以上的中老年人而言，不是一項非常好的運動！甚至有人堅持踢毽子1年，把膝蓋給踢廢掉了的都有。

“很多運動可以做，為什么一定要踢毽子呢?”專家提醒：“45歲以上者不太適宜踢毽子，最起碼要少踢，別踢花式毽子?！?/p>

專家介紹，老人踢毽子時一般只用一條腳踢，另一條腿作為支撐，這會把身體重量都壓在支撐腿的膝關(guān)節(jié)上。起踢一瞬間，向下的爆發(fā)力和扭腰帶動的旋轉(zhuǎn)力會給支撐腿的膝關(guān)節(jié)造成磨損，久而久之便會造成“退行性病變”。

此外，由于踢毽子動作單一，也容易造成反復(fù)起踢的那條腿的膝關(guān)節(jié)外側(cè)副韌帶損傷。

1、長期踢毽子，膝蓋早退休

對于踢毽子造成的關(guān)節(jié)損傷，當(dāng)時可能感覺不到，但是可能會在運動的第二天或者第三天才會出現(xiàn)不適。最常見的就是膝關(guān)節(jié)疼痛，蹲下去就不容易站起來。

如果病人患病的時間長了，患者坐久了，就會覺得關(guān)節(jié)特別僵硬。再進一步發(fā)展下去，就連走平路也會覺得腿疼，睡覺也不舒服，膝關(guān)節(jié)還會出現(xiàn)腫脹、發(fā)熱等現(xiàn)象，嚴重的還有可能會致殘。

這時候就一定要及時處理，馬上停止運動，好好休息，至少要在一周內(nèi)控制自己的活動，再有不適一定要立即就醫(yī)。

2、中老年女性最容易受傷

年輕人關(guān)節(jié)穩(wěn)，韌帶、半月板相對健全一些，損傷情況相對少見；青少年軟骨多，不容易損傷，即使損傷了，修復(fù)能力強，恢復(fù)速度也較快。

而女性的膝關(guān)節(jié)比男性更易受損。這是因為，女性膝關(guān)節(jié)沒男性穩(wěn)定，承受的壓力更大。特別是女性更年期后，保護骨骼、軟骨的激素水平驟然下降，容易得骨骼方面的疾病。

除了踢毽子之外，爬山、爬樓梯之外，彎曲腿的太極拳、廣場舞等部分動作都會損傷膝蓋。中老年人平時可以選擇對膝蓋傷害較小的游泳、散步等方式鍛煉。

3、膝蓋急救指南

膝蓋出現(xiàn)腫痛，馬上停止運動。

康復(fù)的關(guān)鍵是好好休息，不用絕對臥床，但至少得在一周內(nèi)控制活動。

急性損傷后。24小時內(nèi)冰敷。

讓患處血管盡快收縮，減少滲出，防止腫脹；24小時后熱敷，擴張血管。但踢毽子損膝蓋后的癥狀一般在2~3天后才出現(xiàn)，此時就不適合冰敷了。

用彈力繃帶固定住受傷膝蓋。

也可用彈性的護膝，藥店均可購買，一來可增加膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，二來可以利用彈性回縮，減輕腫脹。彈力繃帶在膝蓋受傷后一周內(nèi)盡量一直佩戴；每隔24小時松開1小時，給它一個間歇期；佩戴10天后間歇佩戴，睡覺時不戴，活動時戴。一直戴到完全不痛為止。

平躺時（坐著抬高沒用）抬高患肢30～35度促進血液回流，提高周圍組織代謝，更快消腫

有條件的朋友還是應(yīng)該盡早就醫(yī)，越早就醫(yī)越好，如果沒有條件，或者受傷比較輕的朋友可以按照上面4個步驟進行處理，當(dāng)然，如果2~3天還沒有出現(xiàn)好轉(zhuǎn)，建議馬上去醫(yī)院康復(fù)科就醫(yī)。

膝關(guān)節(jié)保護的幾點認識誤區(qū)

誤區(qū)一：膝關(guān)節(jié)疼，要養(yǎng)不要練。

很多患者膝關(guān)節(jié)疼痛，去醫(yī)院后被診斷為膝關(guān)節(jié)退行性病變，就錯誤地認為只要活動就會加重關(guān)節(jié)退變，索性就每天躺著不動。其實，雖然得病早期需要養(yǎng)，但“養(yǎng)”并不是一動不動。

“養(yǎng)”是指對關(guān)節(jié)的養(yǎng)護，比如給關(guān)節(jié)保暖，減少上下樓和蹲起等活動，運動時帶護膝等。要是長期一動不動地養(yǎng)，只會造成肌肉萎縮，如果肌肉的力量不足，反而會加重行走時膝關(guān)節(jié)的摩損。

而且，關(guān)節(jié)軟骨的一部分營養(yǎng)是靠運動擠壓關(guān)節(jié)滑液來供給軟骨的，一動不動也會造成關(guān)節(jié)軟骨的“營養(yǎng)不良”。

所以，保護膝關(guān)節(jié)光靠養(yǎng)還不夠，還要進行適當(dāng)?shù)腻憻?。合理運動可以增加腿部肌肉的力量和韌帶的彈性，有效降低膝關(guān)節(jié)炎的發(fā)病幾率，減少疼痛。

誤區(qū)二：大量運動能“磨”掉骨刺

為了保持脊柱、膝、踝關(guān)節(jié)的靈活性，減少骨刺對周圍軟組織的干擾，適當(dāng)?shù)剡M行體育活動非常必要。而且，運動還可以使骨刺周圍的軟組織盡快適應(yīng)骨刺帶來的刺激，從而減少機體的不適和疼痛。但是，想“磨”掉骨刺，那是根本不可能的！相反，過量的運動還會加重膝關(guān)節(jié)的損傷。

誤區(qū)三：打太極是鍛煉膝關(guān)節(jié)很有效

太極拳在國民保健中的作用確實很大，讓一些老年人每天有事做，還能鍛煉身體。但是膝蓋不好的人不適合，因為膝關(guān)節(jié)已經(jīng)退變，打太極拳時如果蹲得太低，“馬步”時間太久，會加重膝關(guān)節(jié)的負重和磨損，嚴重的還會在下蹲過程中出現(xiàn)損傷。所以，太極拳并不是適合于每位老年人，如果想打，也不要追求對完全到位。